Болят колени? Многие из нас сталкивались с различными болевыми ощущениями при занятиях велоспортом. Я знаком с людьми, которые купили велосипед, но после дискомфортных ощущений, продали его или оставили пылиться в гараже… Какие существуют методы профилактики и борьбы с той или иной болью? Что сделать, чтобы боль больше не возникала? Велоспорт – относительно не травмоопасный спорт, но неправильное педалирование или посадка могут привести к травме. По статистике больше всего травм и болевых ощущений велосипедисты испытывают в коленном суставе. Это, безусловно, проблема №1. Возможные причины:- Низкая частота педалирования (каденс), как следствие – большое давление между задней частью коленной чашечки и бедренной костью;
- Неправильноя установка сиденья. Сиденье установлено слишком низко. Или сдвинуто сильно вперед. В итоге, опять же – больше трение/давление на мыщелок бедренной кости;
- Неправильно установленные шипы на велообуви, вследствие чего возникает «перекос» в колене и появляется то же дополнительное трение;
- Неправильное положение стопы в обуви, плохая фиксация стопы, недостаточная поддержка свода и наклона передней части стопы. Как следствие – боковые нагрузки на коленный сустав, чрезмерное давление на латеральный и медиальный мыщелки сустава;
- Малое количество жидкости в организме, плохой разогрев перед нагрузками, чрезмерные нагрузки – это тоже немаловажные факторы, из-за которых часто страдают наши колени;
Рекомендации:- Старайтесь держать каденс ближе к 90 оборотам в минуту. Не опускайте ниже 70, даже на подъемах. Купите велокомпьютер с измерением каденса! (например, Sigma Sport BC 16.12 STS+CAD);
- Не используйте шипы с нулевым «свободным ходом»! Пусть будет 5-10 градусов свободного хода, колени скажут «спасибо»! Угол шипа относительно обуви тоже можно регулировать, уделите внимание этому параметру настройки. Установку шипов лучше доверить специалисту;
- Пейте больше воды/изотоника во время нагрузки. Пейте заранее: не тогда, когда уже мучает жажда, а раньше, не допускайте обезвоживания;
- Не давайте замерзнуть коленям. В +15С, когда вроде бы уже достаточно тепло, чтобы выезжать в шортах, следует воспользоваться утеплителями/наколенниками либо согревающей мазью;
- Всегда делайте разминку перед серьезными нагрузками или соревнованиями;
- Не брезгуйте специальными комплексами препаратов на основе глюкозамина и хондроитина, они действительно работают, как профилактическое средство.
Установить и устранить причины в большинстве случаев поможет процедура настройки посадки на велосипеде Body Geometry Fit (стоимость услуги около 200 евро в России, отзыв 1, отзыв 2, отзыв 3), а также фирменные стельки/вкладыши/обувь Specialized Body Geometry. Иногда проблема с коленями лежит практически на поверхности, но увидеть её сможет только опытный велосипедист или фит-техник. Врач в клинике может помочь Вам устранить последствия, но не саму причину боли. Большое спасибо Диме Петрову за материал! | 